Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Trening nie wygląda źle lecz nie jest dla Ciebie, nie potrzebujesz tak obszernej intensywności. Na Twoim etapie, w zupełności wystarczy trening w postaci FBW oparty o podstawy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( Biceps/Triceps/Barki ) Etap 3 z linku powyżej. Jak stoisz z ciężarami w podstawowych [...]
Witam, Po 8 dniach diety trochę zmienionej (nie trzymam się wszystkiego na chama, czasami zmieniam daną potrawę oczywiście mając na względzie wartości odżywcze oraz to czy dana potrawa nadaje się do diety) + FBW 3 razy w tygodniu są pierwsze efekty. Efekty są zaskakujące ponieważ przez te 8 dni moja waga wzrosła o 5 kg. Martwi mnie jednak brzuch. [...]
n-man piszesz że po poprawce a: - pisałem na trica 2 cw po 4 serie a dałeś 2 po 3 - na plecy 1 miało być podciąganie a nie jakieś opuszczanie. Poco ci to ?? - na nogi dalej jedno ćwiczenie I nazywasz to "po poprawce" ?? Ja bym tak tego nie nazwał. Rób tak jak podał georgu czyli FBW. Acha i nie musisz nam wypisywać jakimi ciężarami robisz
dieta na start wygląda ok, pamietaj o sukcesywnym dodawaniu kcal plan chaotyczny - ustal albo dielony, albo FBW niektore partie masz 3 x tydzień ( mała partia tyle nie pitrzebuje np tricepsy) użyj dipsyów, pistoletow, zurawi - brak sprzętu nie te jakies ograniczenie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-09-20 12:01:05
hmmm no mi w wikeszym stopniu chodzi o sile bo jestem ektomorfikiem i ciezko u mnie z masa, i slyszalem i czytalem ze ten fbw jest niezly ten 5*5 i nie wiem ktory bylby lepszy ten 5*5 czy ten ktory sam ulozylem wczeniej z 3 seriami.:(
Skoro zapotrzebowanie zostało wyliczone na 2200 kcal wiec to jest zapotrzebowanie bys aktualna wage utrzymała, obetnij sobie tak z 200kcal do 2000kcal włącz siłownie, polecam trening FBW 3x do tego jakieś aeroby, najlepiej na czczo, zacznij sobie od 20 minut, co tydfzien zwiekszaj o 5 min, az wkoncu dojdziesz do 60 min, potem by juz nie robic [...]
Pokaż jaką masz dietę. Poranne areoby nie na czczo, inaczej bedziesz spalać mięsnie. Zjedz jakiś posiłek pełnowartościowy, albo chociaż BCAA, ale polecam to 1. Tak jak kolega wyżej FBW 3 razy w tygodniu, po nim aero a w nietreningowe np HIIT.
Jako, że wieje nuda to postanowiłem wstawić swoje treningi i może zacząć dawać wpisy co dziennie?? to się jeszcze obaczy :) 13.09.2012 czwartek Trening (ciężary małe ale nie chce przeginać, choć progres jest oprócz bica i trica) Rozgrzewka 7-9 minut Trening właściwy: - MC - 50kg 15/12/12/10 reps - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10kg (chyba bo [...]
3 tygodnie czekasz na odp za siano??? niezle... w kazdym badz razie, zwracam uwage na fakt, ze nie dobiera sie treningu do odzywek tylko do potrzeb i celow. i nie tyle przyszedlem tu krytykowac Twoje podejscie, co uzasadniac jedynie to, ze nie dostajesz zadowalajacej odpowiedzi. sam musisz podjac decyzje jakim planem chcesz cwiczyc. ja np FBW nie [...]
Witam Perzu Proponuje połączyć trening siłowy z treningiem tlenowym. Możesz rozważyć wybór treningu ogólnorozwojowego typu HST lub FBW, poniżej wklejam link : http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i [...]
Proponuje FBW 15/10/5 WODYNA. Szybko uwierzysz w siebie, zobaczysz ze masz sile, a to bardzo wazne. Na tym planie szybko idzie sila, wiec ino zniechecac sie szybko nie bedziesz. Jesli jest mozliwosc, zmien piatek na sobote. Jak kazdy pisal, skut sie na diecie tez. Rozpisz ja mniej wiecej tutaj to Ci ludzie poprawia. Wegle podstawa. Wpi3rdalaj [...]
No już od którejś osoby z rzędu słyszę o zaletach planu Wodyn'a. Myślę nad tym, by zrobić 2 tygodnie skróconego FBW, potem z tym Wodyn'a 4 tygodnie. Pytania ofc są: 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy [...]
Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]
Juz uzupelniam profil. A co do topicu to moje pytanie powinno byc raczej bardziej ukierunkowane (zamiast czy... cos tam pomoze, po prostu co najlepiej by pomoglo:D) na konkretn porady odnosnie wzrostu miesni na poziomie komorkowym w odrozniniu od hipertrofii miesiniowej oraz ogolne podrasowanie gentyki oragnizmu w stylu pogrubinia kossca i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki :D Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Co sądzicie o tym planie? http://www.menshealth.pl/fitness/3-treningi-FBW-stara-szkola-budowania-miesni,8009,2 aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu : poniedzialek - brzuch, nogi, wtorek - klata, biceps, czwartek - plecy, triceps, piatek - barki, brzuch i szczerze mowiac troche meczy mnie [...]
[...] SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: tak -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1.1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak teraz jest pierwszy cykl enan 300 8. TRENING: fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
From zero to... Masowanie.
